unoszenie sztangi

[...] nog do klatki w zwisie (3 serie po 12 powt.) 5)polbrzuszki lezac (3 serie do zmeczenia miesni) 6)brzuszki na laweczce glowa w dol (3 serie po 15) sobota barki+przedramie 1)unoszenie hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10) 2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8) 3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8) 4)sztruksy z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 uginanie na dwugłowe ud w leżeniu 8x12 w staniu 6x12 trenming c 6x12 wyciskanie zza karku 6x12 unoszenie sztangielek do przodu 6x12 podciaganie wzdłuż tułowia 6x12 unoszenie bokiem sztangielek 16x12 uginanie na biceps sztangą/uginanie z rączkom wyciągu stojąc (tricesp) [...]

[...] 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

Więc porzuciłem plan który ułożyłem wcześniej i postanowiłem zrobić ACT po tygodniu regeneracji 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady (z tym że to będą przysiady tak max do kąta prostego pomiędzy udami a łydkami i z małym obciążeniem ze względu na moje problemy z kolanami) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. [...]

[...] nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Piątek WOLNE Sobota Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja -unoszenie hantli do przodu przemiennie 10/10/10 -unoszenie hantli bokiem 10/10/10 -unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Uda -przysiady 12/10/8/6 progresja -prostowanie [...]

[...] nadgarstka) 8,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8,6 przeciaganie sztangi barkami ''do uszu'' 10,8,6 piat barki,nogi wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 8,8,8 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 przysiady 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie [...]

Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na ławce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Środa: brzuch brzuszki normalne 4x 20 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 20 skręty tułowia w leżeniu 4x 20 Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 serie po 14 i to samo na skosnej Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

Witam poprosze o ocene i ewentualna korekte planu: Pon Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 Wyciskanie sztangietek skos 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztagietkami stojac 10-10-10-10 Sro Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 12-12-10-10 Sciaganie drazka w siadzie [...]

[...] ulubione i mocne cwiczenie Plecy Sciaganie linki wyciagu gornego Wioslowanie przyciaganie linki wyciagu gornego MC Barki Wyciskanie na maszynie Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion w przod ze sztangielkami unoszenie sztanigelek bokiem w opadzie Nogi Przysiady Wyprosty Uginanie Wspiecia Biceps Uginanie ramion ze sztanga Chwyt mlotkowy [...]

[...] ramion z hantlami 3s - 10-12x - uginanie ramion w podporze 3s - 12x == III dzień== BARKI - arnoldki 4s - 10-12x - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s - 10-12x - boczne unoszenie sztangielek stojąc 3s - 10-12x NOGI - wyciskanie nogami na maszynie 4s - 15x - wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4s - 15x ==IV dzień== RAMIONA 1 superseria [...]

Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]